Poniżej przedstawiamy przykładowy trening przedramion i bicepsów, który można wykonać na każdej siłowni: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem - 4 x 15-10. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku - 4 x 12-8. Uginanie przedramion przy użyciu linek wyciągu dolnego trzymanych chwytem młotkowym- 4 x
Ćwiczenia na obwisłe ramiona z hantlami - pajacyki. Weź hantle w dłonie. Na początek ćwicz z lekkimi, wystarczą te o wadze 0,5 kg. Przejdź na przedramiona. Plecy trzymaj cały czas prosto, głowa jest przedłużeniem tułowia. W tej pozycji wyprostuj najpierw jedną, a potem drugą rękę, tak by ostatecznie być w pozycji podporu
Ćwiczenia z hantlami na brzuch. Ćwiczenie 1. Ustaw się w pozycji deski trzymając w dłoniach hantle. Teraz możesz unosić dłonie przed siebie i powracać do pozycji. W innej wersji ćwiczenia należy zginać rękę w łokciu i unosić hantel do tułowia, po czym wracać do pozycji wyjściowej. Oba warianty wykonuje się na obie strony.
9. Ćwiczenia na pośladki: Ośle wykopy z hantlami. Uklęknij. W zgięciu prawego kolana umieść hantle. Oprzyj tułów na przedramionach. Powoli unoś nogę z hantlą najwyżej, jak zdołasz, po czym opuść ją, ale nie dotykaj podłoża. Powtórz 10-15 razy i zmień nogę. 10. Ćwiczenia na pośladki: Pulsowanie. Połóż się na brzuchu.
Przeczytaj: Najlepsze ćwiczenia na barki - zalety, trening w domu, ćwiczenia z hantlami. Kalistenika na płaski brzuch Kalistenika działa niesamowicie na mięśnie upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami, a przedramiona skierowane są do przodu. Twoja głowa powinna być rozluźniona i powinieneś patrzeć na
TRENING SIŁOWY W DOMU z hantlami - ten trening pozwoli Ci popracować nad całym ciałem, wzmocnić je, ujędrnić i wymodelować sylwetkę. 🔥 zawiera dokładną ro
8Yyr. 444 256 74 300 234 119 101 266 488
ćwiczenia na przedramiona z hantlami
